z serii

[...] tak,mozesz smialo leciez z basenem takze. jesli zaczniesz isc silowo do przodu,to mozesz wprowadzic kolejny dzien treningowy. to samo dotyczy ilosci serii. wszystko zalezy od tego,czy bedziesz w stanie kontrolowac wszystkie 3 najwazniejsze aspekty treningu: - progresywny trening - odzywianie - regeneracje oczywiscie nie [...]

traktor 71 poleciałem już 3 tyg. tym fbw zwiększając co trening o 1-2kg i jest dobrze tak zastanawiam się czy nie dodać następnej serii. Da się to jakoś wyczuć kiedy można dodać następną serię? i jeszcze jedna sprawa teraz mam 2x tyd trening i troche mam ból w lędźwiowym tylko jak siedzę zgabiony ogolnie to nie boli na treningu też nic nie [...]

[...] Miałbym do tego ostatnie pytanie, na każdą sesję ustalamy sobie odgórną ilość powtórzeń na serię, tak? np. że dziś robie 1x10p i 1x8 nawet jak miałbym siłę zrobić 10p w 2 serii to już ich nie robić tylko na następną sesję ustałam 2 serie po 10p? filmy wrzuciłem na YT sory, że są trochę obrócone, ale brat krzywo nagrał, a poobracać nie ma za [...]

[...] tak,szerokosc barkow wydaje sie logicznym ukladem. mc nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. zaczynasz od ok.50% i stosujac rowne(mniej wiecej) skoki,dochodzisz do topowej serii. przy pompkach T=15p, to zdecydowanie za malo. 30 lub 50. rob normalne przerwy. kratka na brzuchu nadal jest!? ZACZNIJ JESC! Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Wszystko jest źle, od połączenia do doboru ćwiczeń i ilosci serii. Poszukaj skroconego FBW z podziałem na A/B w wyszukiwarce i postach podwieszonych bo plan dzielony to kiepski pomysł jeśli miałeś coś podobnego.

[...] bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie wszystkiego w kazdym minicyklu albo: w 15 na duze partie jedna i na male jedna serie, w 10 na duze dwie na male jedna, w 5 na duze 3 na male dwie, w [...]

[...] posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i uginania nóg w leżeniu oraz unoszenia z opadu. No i czy mam jakoś zredukować ilość serii. ze względu na pracę oraz uwzględnić to jakie partie najbardziej wykorzystuje w pracy (podane są wyżej) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30 Środa - Tyl barkow , Plecy , Triceps , Lydki Tyl barkow : 1.Unoszenie hantli w opadzie tulowia - 15*/10*/6-8 Plecy [...]

póki pamiętam: zmniejsz liczbe serii na bica z 12 do 8-9 zmniejsz liczbe powtórzeń na barki do takiej jaką potrzeba by było to ćwiczenie na mase a nie na rzeżbe...i teraz ważne.Jeśli potrzebujesz wiekszej liczby powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków,a [...]

[...] momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w najgorszym wypadku 2 powtorzenia mniej, niz bylo zalozone jesli nie wiesz, jak wykonywac jakies cwiczenie na 100% dobrze, to zapytaj, plan zmieniaj co ok 6tyg, 2x w [...]

[...] w wadze słomkowej pomiędzy Amandą Ribas (10-2, 4-1 w UFC, #10 w rankingu UFC) i Angelą Hill (13-9, 8-9 w UFC, #12 w rankingu UFC). Ribas rozpoczęła przygodę z UFC od dobrej serii czterech kolejnych zwycięstw pokonując m.in. Paige VanZant i Mackenzie Dern. W ostatniej walce Brazylijka została znokautowana przez Marinę Rodriguez. Hill 3 tygodnie [...]

[...] liczbie powtórzeń, aby mieć odpowiednią liczbe odpowiednich bodźców do rozwoju. Jest jeszcze kwestia tego, że nie wiadomo, czy ci zostanie po klatce piersiowej siła na 10 serii tricepsu...Obserwuj i w razie czego skróć. Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangielką 3x8-12 [...]

Bardzo dobrze. W podciąganiu jest duża poprawa.Wywalcz więcej powtórzeń na następnym treningu.Plecy z pewnością podziękują ci wzrostem;-) W mc spokojnie atakuj 95kg za tydzień. Może być przechwyt w ostatniej serii lub chwyt zamkowy.Zdejmij rękawice i złap chude gąbki lub jakąś magnezję,jeżeli posiadasz.Sztanga będzie lepiej leżeć w dłoni;-)

[...] 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg 6.Wspięcia stojąc ze sztangielkami 3x25p 1x23p 1x19p -8kg Filmiki nagrywane w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Filmiki: 1. http://www.youtube.com/watch?v=bT19xu8yFPk

[...] dało rady wycisnąć 8(śmieszne-wiem:-))+/63x8/53x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/20,5/30,5/40,5/45,5 3.Military press 5x8p-Gryf/30,5/38/40,5/43-w ost.serii musiałem sobie nieco pomóc co widać na filmie 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-0/3/6/8x5,5powt/0x8powt. 5.Uginanie ze [...]

nie patrz na czas. w piatkach rozgrzewka jest najbardziej potrzebna bo i ryzyko kontuzji jest największe. jesli masz problemy z wykonaniem serii to zawsze masz do dyspozycji cluster hst.

[...] 2. Podciaganie/Dipsy. jak minimalizmy to minimalizm daj znac jak pojdzie sluchaj mam pytanie, jak robiles 3cwiczenia, to psiales ze przez kazdy mikrocykl stala il. serii ? bo caly czas sie wacham czy 7cwiczen i standardowa obj., 4cw standardowa czy 4cw, obj 30 powt na grupe tylko jestem pewien ze nie zrobie 6s z takim samym ciezarem, [...]

ja bym pozostal przy 3 seriach, o wiecej bym sie nie pokusil bo 3 razy w tyg tyle ciezkich cwiczen to jak dla mnie za duzo. Robil bym tez tylko w 1 lub 2 z tych 3 serii na maksa.

mierzysz dla jednej, jezli w 2 masz problem z wycisnieicem ciezaru to np w 10tkach w 2 serii robisz np 7 powtorzen odkladasz na 30 sekund sztange i dokanczasz 3 powtorzenia zeby wyszlo 10 czyli tyle ile planowanie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-14 23:42:44

Co bedziecie robic przez okres swiat? U mnie w sobote silka zamknieta, dzisiaj mam 2gi trening serii 5-tek i sie zastanawiam czy isc jutro i zrobic trening 2 dni z rzedu czy raczej odpuscic sobie do nastepnego wtorku.